Mange oplever, at det at tilføje et vægttæppe til deres søvnrutine hjælper med at reducere stress og fremme ro. Ligesom et kram eller en babys svøb kan det blide tryk fra et vægttæppe hjælpe med at lindre symptomer og forbedre søvnen for personer med søvnløshed, angst eller autisme.
Hvad er et vægttæppe?
Vægttæpper er designet til at være tungere end normale tæpper. Der findes to typer vægttæpper: strikkede og dynelignende. Vægttæpper i dynelignende stil tilføjer vægt ved hjælp af plastik- eller glasperler, kuglelejer eller andet tungt fyld, hvorimod strikkede vægttæpper er vævet med tæt garn.
Et vægttæppe kan bruges på sengen, sofaen eller et andet sted, hvor du kan lide at slappe af.
Fordele ved vægtet tæppe
Vægtdyner er inspireret af en terapeutisk teknik kaldet dybtryksstimulering, som bruger et fast, kontrolleret tryk til at fremkalde en følelse af ro. Brug af et vægtdyne kan have subjektive og objektive fordele for søvnen.
Giv komfort og sikkerhed
Vægtdyner siges at virke på samme måde som et stramt svøb hjælper nyfødte med at føle sig trygge og hyggelige. Mange oplever, at disse dyner hjælper dem med at døse hurtigere ind ved at fremme en følelse af tryghed.
Lindr stress og lindr angst
Et vægttæppe kan hjælpe med at håndtere følelser af stress og angst. Da stress og angst ofte forstyrrer søvnen, kan fordelene ved et vægttæppe resultere i bedre søvn for dem, der lider af stressende tanker.
Forbedre søvnkvaliteten
Vægtdyner bruger dybdetrykstimulering, som menes at stimulere produktionen af et humørforstærkende hormon (serotonin), reducere stresshormonet (kortisol) og øge niveauet af melatonin, det hormon, der hjælper dig med at sove. Dette kan bidrage til at forbedre den generelle søvnkvalitet.
Berolig nervesystemet
Et overaktivt nervesystem kan føre til angst, hyperaktivitet, hurtig puls og åndenød, hvilket ikke er befordrende for søvn. Ved at fordele en jævn mængde vægt og tryk over kroppen kan vægttæpper berolige kamp-eller-flugt-responsen og aktivere det afslappende parasympatiske nervesystem som forberedelse til søvn.
Selvom mange rapporterer forbedringer fra disse populære tæpper, er der debat om, hvorvidt vægttæpper tilbyder alle de fordele, som producenterne hævder. Som med ethvert produkt, der fremhæver medicinske fordele, er det klogt at gå forsigtigt frem.
Enhver, der har vedvarende søvnproblemer, bør tale med en læge, som bedst kan vurdere deres situation og afgøre, om et vægttæppe kan være en effektiv del af en omfattende behandlingstilgang.
Hvem kan drage fordel af at bruge et vægttæppe?
Vægttæpper har potentielle fordele for alle slags sovende, især dem, der oplever en høj mængde stress eller som har visse medicinske tilstande. Især kan vægttæpper give terapeutiske fordele for personer med autisme, angst, depression og ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Angst og depression
Mange mennesker med angst og depression befinder sig fanget i en ond cirkel. Angst og depression kan påvirke søvnen negativt, og mangel på søvn forværrer angst- og depressive symptomer. De lindrende virkninger af et vægttæppe kan bidrage til at forbedre søvnen for mennesker med disse psykiske lidelser. En undersøgelse viste, at vægttæpper hjalp med at reducere søvnløshedssymptomer for mennesker med angst, depression, bipolar lidelse og ADHD.
Autismespektrumforstyrrelser
Ved at aktivere følesansen kan et vægttæppe hjælpe personer med autismespektrumforstyrrelser med at fokusere på tæppets dybe tryk i stedet for andre sensoriske stimuli fra deres omgivelser. Dette tryk kan give komfort og give dem mulighed for at slappe af, selv i situationer, der kan være overstimulerende. Trods manglende forskning i de objektive fordele for søvn foretrækker børn med autisme ofte at bruge et vægttæppe.
Er vægttæpper sikre?
Vægttæpper betragtes generelt som sikre, så længe den person, der bruger tæppet, har tilstrækkelig styrke og fysisk fingerfærdighed til at løfte tæppet af sig selv, når det er nødvendigt for at forhindre kvælning eller fastklemning.
Nogle personer, der sover, bør tage ekstra forholdsregler og tale med deres læge, før de bruger et vægttæppe. Et vægttæppe kan være uegnet til personer med visse medicinske tilstande, herunder kroniske luftvejs- eller kredsløbsproblemer, astma, lavt blodtryk, type 2-diabetes og klaustrofobi. Eksperter anbefaler også, at personer med obstruktiv søvnapnø (OSA) undgår at bruge vægttæpper, fordi vægten af et tungt tæppe kan begrænse luftstrømmen.
Selvom der findes vægttæpper, der er specielt designet til børn, bør spædbørn og småbørn ikke bruge vægttæpper, da de risikerer at blive fanget under dem.
Sådan vælger du det rigtige vægttæppe
De fleste foretrækker et vægttæppe svarende til omkring 10% af deres kropsvægt, men du bør tage dine egne præferencer i betragtning, når du leder efter et vægttæppe. Vægte tæpper sælges i vægte fra 3,8 kg til 11,6 kg, og de fås typisk i standard sengestørrelser som twin, full, queen og king. Nogle producenter laver også vægttæpper i børne- eller rejsestørrelse.
Vægttæpper er dyrere end almindelige tæpper, normalt mellem $100 og $300. De dyrere modeller er typisk lavet af mere holdbare materialer og kan tilbyde bedre åndbarhed eller andre funktioner.
Opslagstidspunkt: 21. marts 2022