Mange mennesker oplever, at tilføjelse af et vægtet tæppe til deres søvnrutine hjælper med at reducere stress og fremme ro. På samme måde som et kram eller en babys svøb, kan det blide tryk fra et vægtet tæppe hjælpe med at lindre symptomer og forbedre søvn for mennesker med søvnløshed, angst eller autisme.
Hvad er et vægtet tæppe?
Vægtede tæpper er designet til at være tungere end normale tæpper. Der er to stilarter af vægtede tæpper: strikkede og dynestile. Dyne-stil vægtede tæpper tilføjer vægt ved hjælp af plastik- eller glasperler, kuglelejer eller andet tungt fyld, hvorimod strikkede vægtede tæpper er vævet med tæt garn.
Et vægtet tæppe kan bruges på sengen, sofaen eller hvor som helst du kan lide at slappe af.
Fordele med vægtet tæppe
Vægtede tæpper henter deres inspiration fra en terapeutisk teknik kaldet dyb trykstimulering, som bruger et fast, kontrolleret tryk til at fremkalde en følelse af ro. Brug af et vægtet tæppe kan have subjektive og objektive fordele for søvnen.
Giv komfort og sikkerhed
Vægtede tæpper siges at fungere på samme måde, som en stram svøb hjælper nyfødte med at føle sig lun og hyggelige. Mange mennesker oplever, at disse tæpper hjælper dem med at døse hurtigere ved at fremme en følelse af sikkerhed.
Lindre stress og dulme angst
Et vægtet tæppe kan hjælpe med at håndtere følelser af stress og angst. Da stress og angst ofte forstyrrer søvnen, kan fordelene ved et vægtet tæppe oversætte til bedre søvn for dem, der lider af stressende tanker.
Forbedre søvnkvaliteten
Vægtede tæpper bruger dyb trykstimulering, som menes at stimulere produktionen af et humørfremmende hormon (serotonin), reducere stresshormonet (cortisol) og øge niveauet af melatonin, det hormon, der hjælper dig med at sove. Dette kan hjælpe med at forbedre den generelle søvnkvalitet.
Rolig nervesystemet
Et overaktivt nervesystem kan føre til angst, hyperaktivitet, hurtig puls og åndenød, som ikke er befordrende for søvn. Ved at fordele en ensartet mængde vægt og tryk over kroppen kan vægtede tæpper berolige kamp-eller-flugt-responsen og aktivere det afslappende parasympatiske nervesystem som forberedelse til søvn.
Selvom mange mennesker rapporterer forbedringer fra disse populære tæpper, er der debat om, hvorvidt vægtede tæpper tilbyder alle de fordele, som producenterne hævder. Som med ethvert produkt, der udråber medicinske fordele, er det klogt at fortsætte med forsigtighed.
Enhver, der har vedvarende søvnproblemer, bør tale med en læge, som bedst kan vurdere deres situation og afgøre, om et vægtæppe kunne være en effektiv del af en omfattende behandlingstilgang.
Hvem kan drage fordel af at bruge et vægtet tæppe?
Vægtede tæpper har potentielle fordele for alle slags sovende, især dem, der oplever en høj mængde stress eller som har visse medicinske tilstande. Især kan vægtede tæpper give terapeutiske fordele for dem med autisme, angst, depression og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Angst og depression
Mange mennesker med angst og depression befinder sig fanget i en ond cirkel. Angst og depression kan påvirke søvnen negativt, og til gengæld forværrer manglen på søvn angst og depressive symptomer. De beroligende virkninger af et vægtet tæppe kan hjælpe med at forbedre søvnen for mennesker med disse psykiske lidelser. En undersøgelse viste, at vægtede tæpper hjalp med at reducere søvnløshedssymptomer for mennesker med angst, depression, bipolar lidelse og ADHD.
Autismespektrumforstyrrelser
Ved at aktivere følesansen kan et vægtet tæppe hjælpe mennesker med autismespektrumforstyrrelser med at fokusere på tæppets dybe tryk i stedet for andre sansestimuli fra deres omgivelser. Dette pres kan give komfort og give dem mulighed for at slappe af selv i situationer, der kan være overstimulerende. På trods af manglende forskning om de objektive fordele for søvn, foretrækker børn med autisme ofte at bruge et vægtæppe.
Er vægtede tæpper sikre?
Vægtede tæpper betragtes generelt som sikre, så længe den person, der bruger tæppet, har tilstrækkelig styrke og fysisk behændighed til at løfte tæppet af sig selv, når det er nødvendigt for at forhindre kvælning eller indespærring.
Nogle sovende bør tage ekstra forholdsregler og tale med deres læge, før de bruger et vægtet tæppe. Et vægtet tæppe kan være uegnet til personer med visse medicinske tilstande, herunder kroniske luftvejs- eller kredsløbsproblemer, astma, lavt blodtryk, type 2-diabetes og klaustrofobi. Eksperter anbefaler også, at personer med obstruktiv søvnapnø (OSA) undgår at bruge vægtede tæpper, fordi vægten af et tungt tæppe kan begrænse luftstrømmen.
Selvom der er nogle vægtæpper, der er specielt designet til børn, bør spædbørn og småbørn ikke bruge vægtede tæpper, da de risikerer at blive fanget nedenunder.
Sådan vælger du det rigtige vægtede tæppe
De fleste mennesker foretrækker et vægtet tæppe svarende til omkring 10% af deres kropsvægt, selvom du bør tage dine egne præferencer i betragtning, når du leder efter et vægtet tæppe. Vægtede tæpper sælges i vægte fra 7 pund til 25 pund, og de kommer typisk i standard sengetøj størrelser såsom tvilling, fuld, dronning og konge. Nogle producenter fremstiller også vægtede tæpper i børne- eller rejsestørrelse.
Vægtede tæpper er dyrere end almindelige tæpper, normalt mellem $100 til $300. De dyrere modeller har tendens til at være lavet med mere holdbare materialer og kan tilbyde bedre åndbarhed eller andre funktioner.
Indlægstid: 21. marts 2022